Shredded Twins Trainingsplan

(grossteil des Jahres)

 

Trainingseinteilung – Wochenübersicht
  Kraft Cardio
Mo TE 1
Di  MMA
Mi TE 2
Do  Fussball (Soccer)
Fr TE 1  Crossfit
Sa
So TE 2
Krafttraining
Trainingsdaten
Methode Phase Hypertrophie
Intensitäts Methode Nachermüdung Dauer max. 1h
Häufigkeit 3-4x/Woche Sätze 3
Split 2er-Split Pausen 1-2min
Beschreibung:
Das ist der Wachstums-Booster unter den Trainingsplänen.Verwende ein Geicht mit dem 8-12 Wiederholungen möglich sind, für optimalen Muskelaufbau.
Mache bei jedem Satz so viele Wiederholungen wie möglich.
Immer wenn mehr als 12 Wiederholungen möglich sind, dann steigere das Gewicht! Für weiteren Muskelaufbau.Die Pausen betragen nur 1-2min wenn das Ziel Muskelaufbau ist.
Trainingseinheit 1
Übung Gewicht Wiederhoungen Sätze
Kniebeugen 8-12 3
Beinpresse 8-12 1-2
Waden 20 1-2
Bankdrücken 8-12 3
Fly’s 8-12 1-2
Trizeps 8-12 1-2
Rudern LH 8-12 3
Rudern KH 8-12 1-2
Bizeps 8-12 1-2
Situps / Crunches 20-30 3
Trainingseinheit 2
Übung Gewicht Wiederhoungen Sätze
Kreuzheben 8-12 3
Nackenheben 20 1-2
Beinbeuger 8-12 1-2
Schulterdrücken 8-12 3
Seitheben 20 1-2
Trizeps 8-12 1-2
Klimmzüge / Latzug 8-12 3
Überzüge 8-12 1-2
Bizeps 8-12 1-2
Situps / Crunches 20-30 3