Shredded Twins Trainingsplan
(grossteil des Jahres)
| Trainingseinteilung – Wochenübersicht | |||||||
| Kraft | Cardio | ||||||
| Mo | TE 1 | ||||||
| Di | MMA | ||||||
| Mi | TE 2 | ||||||
| Do | Fussball (Soccer) | ||||||
| Fr | TE 1 | Crossfit | |||||
| Sa | |||||||
| So | TE 2 | ||||||
| Krafttraining | |||||||
| Trainingsdaten | |||||||
| Methode | Phase | Hypertrophie | |||||
| Intensitäts Methode | Nachermüdung | Dauer | max. 1h | ||||
| Häufigkeit | 3-4x/Woche | Sätze | 3 | ||||
| Split | 2er-Split | Pausen | 1-2min | ||||
| Beschreibung: | |||||||
| Das ist der Wachstums-Booster unter den Trainingsplänen.Verwende ein Geicht mit dem 8-12 Wiederholungen möglich sind, für optimalen Muskelaufbau. Mache bei jedem Satz so viele Wiederholungen wie möglich. Immer wenn mehr als 12 Wiederholungen möglich sind, dann steigere das Gewicht! Für weiteren Muskelaufbau.Die Pausen betragen nur 1-2min wenn das Ziel Muskelaufbau ist. |
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| Trainingseinheit 1 | |||||||
| Übung | Gewicht | Wiederhoungen | Sätze | ||||
| Kniebeugen | 8-12 | 3 | |||||
| Beinpresse | 8-12 | 1-2 | |||||
| Waden | 20 | 1-2 | |||||
| Bankdrücken | 8-12 | 3 | |||||
| Fly’s | 8-12 | 1-2 | |||||
| Trizeps | 8-12 | 1-2 | |||||
| Rudern LH | 8-12 | 3 | |||||
| Rudern KH | 8-12 | 1-2 | |||||
| Bizeps | 8-12 | 1-2 | |||||
| Situps / Crunches | 20-30 | 3 | |||||
| Trainingseinheit 2 | |||||||
| Übung | Gewicht | Wiederhoungen | Sätze | ||||
| Kreuzheben | 8-12 | 3 | |||||
| Nackenheben | 20 | 1-2 | |||||
| Beinbeuger | 8-12 | 1-2 | |||||
| Schulterdrücken | 8-12 | 3 | |||||
| Seitheben | 20 | 1-2 | |||||
| Trizeps | 8-12 | 1-2 | |||||
| Klimmzüge / Latzug | 8-12 | 3 | |||||
| Überzüge | 8-12 | 1-2 | |||||
| Bizeps | 8-12 | 1-2 | |||||
| Situps / Crunches | 20-30 | 3 | |||||